Covid – 19 khiến cho hàng loạt các trường Đại học đóng cửa. Sinh viên quốc tế là một trong những đối tượng chịu ảnh hưởng lớn nhất từ đại dịch. Ở nhà quá lâu có thể dẫn đến việc ù lì, giảm thiểu năng suất học tập, làm việc sáng tạo, nhưng cũng có thể trở thành một cơ hội để tạo ra và duy trì các thói quen tốt. Lắng nghe chia sẻ của du học sinh quốc tế về cách biến thời gian work-from-home trở nên hiệu quả và đáng nhớ.
Cuộc sống đại học chắc chắn có thể cảm thấy quá tải do lịch trình bận rộn và căng thẳng đi kèm với các lớp học, kỳ thi, bài tập và điều chỉnh văn hóa; và là một sinh viên quốc tế, tôi nhận thức được rằng đây là một phần của kinh nghiệm học đại học. Tuy nhiên, khi bắt đầu đại dịch, tôi cảm thấy rằng tôi phải điều chỉnh lại tình hình hiện tại.
Điều này ban đầu không hề dễ dàng vì cả thế giới đang cố gắng thích nghi với môi trường ảo khi ở nhà, cách ly và đối với sinh viên chúng tôi, theo kịp các nghiên cứu. Kể từ khi COVID-19 xảy ra, tôi đã gặp khó khăn khi phải học ở trường khi phải xa quê hương và gia đình. Chúng ta, là con người, có xu hướng chăm sóc cho bản thân nhưng cũng cảm thấy cần phải bảo vệ những người thân yêu của mình. Tôi nói điều này vì trong thời gian cách ly, tôi đã ổn định và an toàn ở Hồ Tahoe, nhưng gia đình tôi ở quê hương Lima, Peru, nơi toàn bộ thành phố của tôi bị phơi nhiễm vi rút quá mức.
Trong thời gian đó, tôi đang tham gia các lớp học trực tuyến, thích nghi với ý tưởng ở nhà và cách ly với xã hội, nhưng tôi không thể không lo lắng về hạnh phúc và sự an toàn của gia đình mình. Điều này khiến cuộc sống sinh viên của tôi thêm căng thẳng vì tôi phải đương đầu với nỗi sợ hãi, lo lắng, đồng thời thành công trong các lớp học của mình, điều mà tôi thấy khá tẻ nhạt nhưng không phải là không thể cân bằng Tôi biết hầu hết sinh viên quốc tế đều phải đối mặt với việc thực tập, làm việc- công việc học tập, cuộc sống xã hội, mối quan tâm gia đình, và khó khăn tài chính, cộng với một đại dịch trên toàn thế giới đã làm cho nhiều người cảm thấy căng thẳng theo những cách khác nhau nhưng bất ngờ.
Sống ở một đất nước mới và thích nghi với môi trường học xá hiện tại có thể là một thách thức và chắc chắn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Do đó, đây là một số chiến lược đối phó dựa trên kinh nghiệm cá nhân của tôi về cách giải quyết những thời điểm khó khăn này.
Bạn không cô đơn
Đầu tiên, hãy nắm lấy thực tế rằng bạn không phải là người duy nhất phải đối mặt với sự lo lắng. Việc chưa biết có thể khiến bạn mệt mỏi và choáng ngợp, đặc biệt là khi một số người thân của bạn tiếp xúc với vi-rút COVID-19. Tôi đã tìm thấy niềm tin và khả năng phục hồi trong thời gian này bằng cách nói chuyện với những người bạn thân nhất của tôi về những lo lắng và kỳ vọng của tôi. Bày tỏ mối quan tâm của bạn sẽ giúp cân bằng suy nghĩ của bạn và giải phóng sự lo lắng, do đó bạn không rơi vào tình trạng suy nghĩ quá mức và đi đến những kết luận nông cạn chỉ làm cho nó tồi tệ hơn. Nếu bạn thấy mình lo lắng về việc học trực tuyến và sự an toàn của gia đình mình, tôi khuyên bạn nên liên lạc thường xuyên với các giáo sư của mình và cho họ biết về tình hình của bạn. Cập nhật cho họ về tiến độ học tập của bạn cũng sẽ giúp họ áp dụng một cách tiếp cận khác. Hãy nhớ rằng: mọi thứ đều có thể được giải quyết bằng cách duy trì giao tiếp tốt.
Tận dụng các nguồn sẵn có
Thứ hai, sử dụng các nguồn sinh viên miễn phí trong khuôn viên trường. Ví dụ: Trung tâm Tư vấn của Trường Cao đẳng Cộng đồng Truckee Meadows có một đội ngũ nhân viên tư vấn am hiểu tuyệt vời để giúp bạn điều hướng các quyết định cá nhân và giáo dục trong suốt học kỳ. Trong nhiều nền văn hóa và gia đình, chúng ta được dạy phải “cứng rắn vượt qua” và kìm nén một số cảm xúc vì đó là một cơ chế khiên cưỡng. Gặp bác sĩ trị liệu hoặc cố vấn sức khỏe tâm thần rất hữu ích khi chúng ta đang bị căng thẳng không thể kiểm soát và không thể nói về một số vấn đề với bạn bè của mình. Trò chuyện với cố vấn có thể giúp chúng ta xác định lại mục tiêu của mình và nhìn rõ hơn qua những thời điểm thử thách.
Nhìn chung, nếu bạn là sinh viên và bạn nghĩ rằng bạn có thể đang gặp các vấn đề sức khỏe tâm thần đang ảnh hưởng đến sự phát triển học tập của bạn, đừng ngần ngại liên hệ với cố vấn trong khuôn viên trường, cố vấn đồng nghiệp và cố vấn học tập, họ sẽ giúp bạn bằng mọi cách khả thi.
Đặc biệt là trong thời gian này, tôi khuyến khích bạn nên kết nối với những người thân yêu của mình, tập thể dục đều đặn và tìm một lịch trình ngủ đủ giấc để giữ cho sự tỉnh táo của bạn. Nắm bắt tình hình và tận dụng tối đa nó! Chúng ta cần không ngừng học hỏi và tình hình hiện tại này sẽ giúp ích trong tương lai. Ngoài ra, đừng quên xem hình bên dưới để biết một số lời khuyên về cách tránh những cơn buồn chán trong thời gian thử thách này!